ダイエットは辛いものだと思っているあなたへ

 

この記事を見ているあなたは

「ダイエットってどうやったらいいの?」

「自分に合ったダイエット方法が分からない」 

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と悩んでいませんか? 

困っていませんか?

 

こんにちは!ゆいです!

 

私は元々いくら食べても太らない、

いわゆる「痩せ体質」でした。

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むしろ周りからは

 

なんでそんなにウエスト細いの?羨ましい!

なんでも着こなせて可愛い!

 

と褒めてもらえることが多かったんです。

 

正直学生の頃はみんなが痩せなきゃ!

と言っているのを

 

大変そうだな〜

と遠くから見ていて

 

私には関係のないことだと思っていました。

 

みなさん昔の私うざいなと思いました?

うざくても閉じないで下さいね!

このあとどん底に落ちます。笑

 

 

しかし、高校を卒業して社会人になり、

一人暮らしを始めた時に

事件は起きました。

 

その頃私は

・月に残業100時間越え

・週に休みは1日のみ

と過酷な環境で働いていました。

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そうなるとみなさんお察しの通り

食生活が乱れるんです

 

今まで

・実家暮らし

・田舎で最寄りのコンビニも1キロ先

・周りは田んぼだらけなところに住んでいた人

 

今は

・一人暮らし

・最寄りのコンビニは家を出たら目と鼻の先

・周りはマンションだらけなところに引っ越したら 

 

もう分かりますよね?

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・栄養バランス度外視な食事

・ストレスから

今まであまり食べてこなかったお菓子を食べお酒を飲み始めました

 

その結果気づいたら 

激太り 

 

よくダイエット記事なんかで見る

"before状態"

でした。

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・昔はあんなに細くてスタイル良かったのに

、、太った?とバカにされたり

 

・いつのまにか遠ざけていた

昔履けていたはずのスキニーが入らず

大根足のパツパツに

 

・友達との成人式の写真を見返すと

みんなキラキラしてて可愛いのに

私の顔はまるでアンパンマン

パンパンすぎる状態に

 

 

あんなに褒められていた分

プライドも高く

 

ダイエットなんてと思い

行動を起こさなかった私も

 

・あの頃みたいに自分に自信を持ちたい
・周りの目を気にせず堂々と歩きたい

・体型で選んだ服ではなく好きな服を目いっぱい着こなしたい

・最近さらに可愛くなったねって褒められたい

 

ここでようやく重い腰を上げ

ダイエットを決意しました

 

とは言ったもののダイエットのダの字も知らなかった私は

何から始めたらいいのかも

何もすれば効果的なのかも

 

全く分かりません

 

変なプライドが勝って友達に聞くことも出来ませんでした

 

とりあえず運動は苦手だったので

食事制限から始めました

 

1週間栄養にもならない食事を取り続け

体重は減っていったものの

 

ストレスが溜まりに溜まっていたんです

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その頃のわたしのストレス解消は

好きなものをたくさん食べること

 

ここで暴飲暴食をしてしまい、

見事にリバウンド

 

ダイエットをしたことのない私にはやっぱり無理なのか

このまま太ったままで過ごし馬鹿にされ続けるのか

 

自分で自分を責め

相談する相手もいない私は

どうしようもなく

 

ダイエットを辞めてしまいました

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もうダイエットなんて無理だと

自分のことが嫌いになっていた時

 

Youtubeを見ていたら

ダイエットチャンネルがおすすめに上がってきました

 

ああ、ダイエットかとスクロールしようとした時題名がふと見えたんです

 

そこにはきつい運動や筋トレの紹介

などの内容ではなく、

美味しくてしかも低カロリー

食べながら痩せるダイエット方法

が載っていました

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それを見た私は衝撃を受けました

 

こんなダイエット方法があるんだ!

と興味を持ち 

 

いろんな方の食事ダイエットの動画や記事を読みまくりました。

 

あれ?

運動が苦手な私でもこれなら

出来るんじゃない??

 

ダイエットを諦めていた私に火がつきました

もっとしっかり

ダイエットと向き合い頑張ろう

 

少しずついろんなメニューをこなし、

時間がないながらも

自分で目標をしっかりと決めて

目標に向かって日々頑張りました

 

そうしていると少しずつではあるものの

友達や周りの人から

 

あれ?なんか可愛くなった?

最近雰囲気変わったね!

 

と言われることができ

やり方次第で

 

誰でも痩せることが出来るんだ!と感動しました

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この周りの人からの声でさらに火がつき、

 

痩せやすい体作りをしたい

もっと理想の体型に近づきたい

 

と自分磨きに専念できました

 

友達にも同じ食事メニューを教えて

試してもらい見事にその子も痩せることが出来たんです

 

結果私は

今まで履くことができなかったスキニーを

すっと履けるようになり

自分に自信がついたことで

念願だった彼氏も出来たんです!

 

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そんな私のダイエット方法

 

1日15分で出来る

簡単自炊ダイエット

 

これを本気でしていけば

確実にあなたは痩せられます!

 

運動だけが痩せる方法ではありません!

 

そもそもなぜ私がこのブログを書いているかと言うと

私が体験したこのダイエット物語で

 

避けるべき習慣や

今すぐに始めた方がいい

ダイエット法など

 

を多くの方に知ってもらい、

 

私と同じ思いをして

 

ダイエットを諦めてしまう方

 

のサポートをさせていただきたいんです

 

悩んでいる時間

諦めてしまってやめた期間

 

その間で

あなたは変われます

 

自分に自信を持つことが出来るようになります

 

あなたにも

 

あのスキニーをすっと履ける

嬉しさを味わって欲しい

 

 

なかなか痩せられない

辛い思いはして欲しくない

 

私はそんな方の気持ちが

痛いほど分かります

 

そんな方へ

全力のサポートをさせていただきたいんです

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なぜブログで発信しているのかと言うと

私、実は話すのが苦手なんです

 

私の思いを120%伝えられる方法は

文字にして発信することだと思っています

 

誤解がないようしっかり伝える方法がブログでだったと言うことです

 

・本当にこの情報を知りたい方

・本気でダイエットをしたい方

・興味を持って頂いた方

 

に向けて書きたかったのです

 

そしてあなたは

今このブログを読んでくれています

 

その出会いで

 

あなたが変われるきっかけになればなと

心から思っています

 

そしてなぜ私が

この情報を発信しているのかと言うと、

 

私は今飲食店の店長をしています 

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↑これでも店長です笑

 

この自炊ダイエットを通して

 

実際に悩んでいる方の声を

生で聞き

私のお店のメニュー作りに生かしたい

 

そんな気持ちがあります

 

そしていずれは雇われの店長ではなく

 

自分でダイエットに悩む方に向けたお店を開きたいという夢

 

があり、

私のスキルアップのために教えています

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この情報は

 

ダイエット始めたいけどやり方がわからない

時間がなくて両立が難しい

 

そんなあなたに向けて発信しています

 

・忙しいけどダイエットも両立させたい方

 

・運動は苦手だけどダイエット頑張りたい方

 

・料理が苦手だけど自炊ダイエットをしたいと思っている方

 

・本気で頑張りたい方

 

そんなあなたに

この情報を知っていただきたいです

 

いまは自信がなくても

変わりたいと言う強い意志があるのであれば

 

私は全力でサポートしたい

そのように思っています

 

しかし

変わろうと思っていない方

なんとなくみている方

 

そんな方は今すぐこのページを

 

閉じてください

 

今見てくれているあなたは

本気で変わろうと思った方

 

そんなあなたに無料でこの情報を送りたいので

この下のLINEマークから

友達追加をお願いします!

 

 

 

追加していただけると

あなたの悩みや

今現在どのような状態なのかを知り、

あなたに沿ったアドバイスをすることが出来ます

 

しかし一度にたくさんの方を対応してしまうと

本気で向き合えません

 

そこで毎月

 

限定10人

でこの情報を公開します!

 

10人突破次第打ち切らせてもらいます

 

もっとたくさんの方に知っていただきたいのは山々ですが

手が回らなくなっては意味がないので

 

人数を限定させて頂いております

 

私が今特別に配信している情報を知っていただき、LINEを追加していただければ

 

ダイエットの

辛いものという概念

が変わり

 

より楽しくダイエットに

励んでいただける

 

自信が私にはあります

 

 

そうすれば

ダイエットが日常化し、楽しく痩せて

 

履けなかったスキニーを

堂々と履くことが出来ます

 

そのための第一歩として

友達追加を

気軽にしてみて下さい!

 

 

あなたのダイエットに対する悩みは

私が出来る限りでお応えします!

 

それではLINEの方で悩みだけでも大丈夫です

気軽にご相談してくださると嬉しいです!

 

お待ちしております!

 

痩せやすい体を手に入れよう!1日3分簡単ストレッチ!

こんにちは!ゆいです!

 

みなさん、

ダイエットしたいけど

激しい運動や厳しい食事制限はちょっと、、

と思っている方いませんか?

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そんな方におすすめなのはストレッチです!

 

ストレッチは体への負担が少なく、

運動が苦手!嫌い!って言う方も気軽に始められますよ

 

運動めんどくさいなと諦めてしまえば

満足しないまま

この体型止まりで後悔してしまいますが

 

ここでストレッチだけでも始めれば

少しでも理想の体型に近づけて楽しくなりますよ♪

 

それでは始めましょう!

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①お腹

うつぶせになり、足は腰幅に開きます

わきをしめてひじを曲げ、指先が額の横の位置にくるように、手を顔の横に置きます
 

上半身をゆっくりと反らせて正面を見て

呼吸を2回くり返して10秒キープ!

これを1~3セットです

骨盤は床にぴったりつけてね!

 

②お尻

あお向けになり、足を少し開きます

片方のひざを曲げたら両手で抱え、

ひざを胸に引き寄せます

その姿勢で呼吸を2回くり返しながら10秒キープ!

左右交互に1~3セット行います

 

③太もも

仰向けになり、右足の膝を曲げていき左足の膝と足に裏をくっつけます
膝は体を90度になるようにしましょう
右膝を浮かないように地面に近づけ、20秒間キープ!
ゆっくり戻していき、左足も行いましょう

④肩

床の上にあぐらをかきます
お尻から頭まで真っ直ぐ伸ばして左手で右手の手首を掴んで上げます
左手の甲を内側に向けてゆっくりと左前に倒していきましょう
そのまま20秒間キープ!
元に戻して、反対の手も行います

 

いかがでしたか?

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ストレッチには

基礎代謝が上がる!

体の硬さは基礎代謝を下げる要因になります

筋肉が硬いと血行が悪くなり、不要な老廃物が溜まってしまって基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が高いと普段の運動でもエネルギーを消費して痩せやすい体になりますよ

 

・睡眠の質が上がる!

睡眠の質はダイエットに影響します

質の良い睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌され、

成長ホルモンが脂肪を分解してくれるんです

 

まだまだ良い効果は沢山ありますが、

1日3分足らず行うだけでこんなに良いことがあるんです!

 

時間帯は、

夜お風呂上がりや寝る前の体があったまっている状態で行うのが効果的です

朝のストレッチは朝から血流を良くすることで

代謝をあげて日中の運動効率を上げることができます!

 

是非空いた時間にストレッチやってみてください!

痩せやすい体を手に入れましょう!

 

以上!ゆいでした!

ありがとうございました〜

フライパンひとつで完成!簡単パスタ風ダイエットレシピ

こんにちは!ゆいです!

 

今回は

フライパンひとつで完結する時短レシピ

を紹介していきます!

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これまで電子レンジで作るレシピだったり、冷凍作り置きレシピなど紹介してきました。

 

たしかに電子レンジ一発で出来たらとっても簡単で楽なのですが、

 

フライパンで作る方が比較的火の通りが早いのでこちらも時短で作ることができるんです!

 

自炊がめんどくさい、時間がないからと

外食やコンビニで済ませてしまって後から後悔してしまう

より

このレシピで安心しておいしいものを食べれた方がダイエットも頑張れますよね!

 

それでは紹介していきます!

 

今回は白滝を使ったパスタ風のレシピ2種です

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1.きのことチキンのクリームパスタ

 

材料

 

鶏ささみ 60g

白滝 1パック

玉ねぎ 40g

しめじ 1/3個

油 小さじ2

コンソメ 小さじ1/2

塩 適量

コショウ 適量

薄力粉 小さじ2

豆乳(牛乳も可)  50cc

 

①白滝をザルに開けてしっかりと水気を切り、長さを1/2に切り、アク抜きをします

②玉ねぎは薄切り、しめじは食べやすい大きさに、鶏ささみは一口大に切ります

③熱したフライパンで白滝を乾煎りし、を水気を飛ばします

③玉ねぎ、しめじ、油をいれしんなりするまで

炒めたらささみを入れてしっかり火を通します

④ささみの色が変わってきたら白滝を戻し、

コンソメ、塩、コショウを加え混ぜ合わせます

⑤薄力粉と豆乳を加え、弱火でとろみが出るまで煮詰めます

 

完成!!

 

2.きのこの和風パスタ

 

材料

 

白滝 1パック
しめじ 1/2個
ほうれん草 2房
塩コショウ 適量
海苔 ひとつまみ

にんにくチューブ 2cm
しょうがチューブ 2cm
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ2/1

 

①白滝をザルに開けてしっかりと水気を切り、長さを1/2に切り、アク抜きをします

②しめじ、ほうれん草を一口大に切ります

③熱したフライパンで白滝を乾煎りし水気を飛ばしたら、しめじ、ほうれん草をいれて塩コショウを少々振ります

④にんにく、しょうが、醤油、砂糖を加えて軽く炒めて海苔をかけたら完成!!
 

いかがでしょうか。

 

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麺ではなく白滝を使用することで

カロリーを抑えられるので

安心して食べることができますよ〜

 

とっても簡単にできるので是非今日から作ってみてくださいね☺︎

 

 

今回はここまでです!

ありがとうございました〜

 

 

小腹が空いた時に!簡単な低カロリースープレシピ!

こんにちは!ゆいです!

 

 

みなさん、ダイエット中に

「小腹が空いたから何か食べたい!」

「でもダイエットだし我慢しなきゃ、、」

となった経験はありませんか?

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我慢のしすぎはあまりよくありませんが、

ここでお菓子など

糖質の高いものを食べてしまっては

せっかく今まで頑張ったダイエットが

無駄になってしまいますよね

 

それは分かっているけど、

でもどうしても我慢できない!

 

その気持ちとっっっても分かります!!

 

そんな小腹が空いた時におすすめ!

 

簡単にできる低カロリーなスープを紹介していこうと思います!

 

 

 

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1.野菜たっぷりスープ

 

材料

・お好きな野菜 ひとつかみ程

(カット野菜を使用すると楽でおすすめですよ♪)

コンソメ 小さじ1

・水 120ml

 

①耐熱容器に水、コンソメを入れて混ぜる

②野菜をたっぷり入れる

③軽くラップをして600w2分半加熱する

④混ぜ混ぜしたら出来上がり!

 

とっても簡単で時短なのでオススメですよ!

 

 

 

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2.卵スープ

 

材料

・卵 1個

・乾燥わかめ ひとつまみ

・お湯 200ml

・水炊き片栗粉 大さじ1

・醤油 小さじ1/3

・鶏がらスープの素 小さじ1

・コショウ 適量

・刻みネギ 10g

 

①耐熱容器に卵を入れ溶き、熱湯を注ぎラップをして600w1分半加熱します

②水炊き片栗粉を加え混ぜ合わせたら600w1分半加熱します

③とろみがついたらわかめ、鶏がらスープ、醤油、コショウ、ネギを加えて混ぜ合わせます

 

完成です!

 

 

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今回は二種類とも電子レンジで簡単に出来るレシピを紹介しました!

 

実はダイエット中に食事の回数を増やすことは

良いことで、

 

一回の食事で多い量を取るよりも

少しずつ食べる方が

脂肪として吸収されにくくなるので

間食としてスープなどの低カロリーなものを摂るのはとってもおすすめなんです!

 

 

間食=悪いものと思わず、

まずは一回の食事の量を減らして

少しずつ食べてみてはいかがでしょうか。

 

もちろん昼ご飯、夜ご飯にもおすすめのレシピですので是非実践してみてください!

 

今回はここまでです!

ありがとうございました!

ゆいでした〜

 

レンジで簡単!現役飲食店店長が教えるダイエットレシピ

こんにちは!ゆいです!

 

今回は第2弾!

電子レンジを使った簡単ダイエットレシピ

を紹介していきたいと思います!

 

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お仕事から帰ってきてヘトヘト、、

なのに今から夜ご飯作るなんて無理!!

ってなってる方!

 

このレシピを使えば

とりあえず混ぜてレンジに突っ込むだけで

立派な夜ご飯完成!

 

低カロリーなダイエットレシピで、

食事制限もバッチリです👍

 

時間がない方も、作る気力がない方も

おすすめですよ〜

 

それでは紹介致します!どうぞ〜

 

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1.野菜たっぷり!蒸し鶏

 

材料

・鶏胸肉 1/2枚

・玉ねぎ  1/2個

ブロッコリー 50g

・塩コショウ 適量

・レモン汁 大さじ1

・醤油 大さじ1

・ごま油 大さじ1

・刻みネギ 15g

 

①玉ねぎはスライス、ブロッコリーは一口大に切ります

②鶏肉に火が通りやすいようにフォークなどで穴を開けます

③耐熱容器に玉ねぎ、ブロッコリー、鶏肉を入れてレモン汁をかけます

※このとき玉ねぎを1番下に敷きます

④ラップをし、600w5分程加熱します

⑤粗熱が取れたら鶏肉を食べやすい大きさに切ります

⑥ごま油、醤油、ネギを合わせたタレをかけて

完成!!

 

レンジのみの使用、そして洗い物も少ないレシピです!

 

 

 

2.鶏肉のキムチ和え

 

材料

・鶏胸肉 1/2枚

・キムチ 30g

・ニラ 1束

・酒 大さじ1/2

・塩コショウ 適量

・おろしニンニク 一片

 

①鶏肉を食べやすい大きさに切り、塩コショウをまぶします

②ニラを3センチほどに切ります

③耐熱容器に鶏肉、キムチ、ニラ、酒、

おろしニンニクを入れ、ラップをし600w3分程

加熱します

④一度中身を混ぜ、もう一度600w2分半程加熱します

 

完成です!!

 

 

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いかがでしょうか。

 

今回は鶏肉中心のレンジのみで出来る時短ダイエットレシピを紹介しました!

 

このレシピを使えば

みなさんも一足早く理想の体型

に近づけますよ!

 

10分もあれば簡単に出来てしまうので

コンビニに走る前にこのレシピで

一緒にダイエット頑張りましょう!

 

今回はここまでです!

ゆいでした!

 

 

 

寝る前1日3分!質の良い睡眠を取るための簡単ストレッチ

こんにちは!ゆいです!


突然ですがみなさんは、

 

なかなか寝付けない

という日、ありませんか?

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・寝られなくて気づいたら外が明るかった

・寝ることができても寝起きの調子が

なんだか悪かったり

なんてことも!

 

ですが、質の良い睡眠を取ることは

ダイエットにとっても効果的なんです!

 

実は寝ている時もカロリーを消費していて

しっかり睡眠を取るとなんと300kcal

消費しているのだとか!

 

これは1時間のウォーキングに相当する

消費量です。

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しっかり寝ると健康にもなるしダイエットもつながるんです!

 

そして寝起きがいいと

気持ちのいい朝を迎えられますよね☺︎

 

そこで今回は、

 

寝る前3分ベッドの上で出来る!

質の良い睡眠を取るための簡単ストレッチ

を紹介していこうと思います♪

 

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①足首・手首

 

仰向けになり手足を上げ気持ちいい程度に揺らします。これを20秒ほど

 

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②お尻・腰

 

仰向けになり右足はそのまま、左足は膝を曲げ右側に倒し、右手で膝を押さえてグーっと伸ばします。

上半身は上を向いたままで15秒キープ

右足も行います

 

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③肩

 

あぐらの状態になり手を組んで上へゆっくり伸ばします

深呼吸をしながら行いましょう

 

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④股関節

 

仰向けの状態で膝を曲げて両足の裏をくっつけます。そのまま上下させます。

これを20秒ほど

 

ストレッチは以上です!

お疲れ様でした〜!!

 

いかがでしょうか?

 

たったこれだけのストレッチで

毎日しっかりと睡眠を取ることができ、

ダイエットにつなげることもできます!

 

こういった小さな積み重ねで

ダイエット成功という結果が得られますよ!

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まずは寝る前1日3分!

スマホを触っている時間を少しだけ削って

周りよりも早く痩せちゃいましょう!

 

そして次の日からも

引き続きダイエット一緒に頑張りましょう!

 

今回はここまでです!

ゆいでした!

1日15分!忙しいあなたでも出来る簡単ダイエットレシピ

こんにちは!ゆいです!

 

帰宅して

ご飯を作るのが面倒くさい日

ありませんか?

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私は高確率で面倒くさいなと思ってしまいます

 

でもそこで外食やコンビニで済ませてしまうと

せっかく頑張っているダイエットが無駄になってしまいます、!

 

そんな方でも

15分でできるダイエットレシピ

があれば

少しでも頑張ろう!と思えませんか??

 

今日はいいやと諦めてしまうのではなく

今日も私頑張った!と思いたいですよね!

 

そこで今回は

疲れているあなたでも簡単にできる

低カロリーダイエットレシピ

を紹介していきます!

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1.コンソメスープ

 

材料

トマト 1/2個

玉ねぎ 1/2個

水 400ml

コンソメ 5g

塩コショウ 少々

 

①玉ねぎは荒くみじんぎり、トマトは角切りにします

②鍋に水、コンソメ、玉ねぎをいれ玉ねぎがさんなりするまで煮込みます

③トマトをいれ塩コショウを振りあっためたら完成!

 

お好みでほかの野菜を入れても美味しいと思いますよ♪

 

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2.もやしときゅうりの冷豚キムチ

 

材料

豚ロース薄切り 200g
きゅうり 1本
もやし 1/2袋(100g)
キムチ 150g
酒 大さじ1
塩こしょう 少々
☆しょうゆ 大さじ1
☆酢 大さじ1
☆ごま油 大さじ1
☆白ごま 大さじ1

 

①豚ロース肉を耐熱容器に並べて酒をかけ、

レンジ600Wで3分加熱し、

ざるに上げて粗熱を取ります。

 

②もやしを耐熱容器に入れ、

電子レンジで600W1分30秒加熱します。

キッチンペーパーに取って軽く絞り、水気を切ります。

 

③きゅうりは斜め薄切りにします。

 

④ボウルに☆と刻んだキムチを入れて混ぜ合わせ、豚ロース肉、もやし、きゅうりを加えて和えます。

 

⑤ラップをかけて冷蔵庫で30分冷やし、器に盛り付けて温泉卵をのせたら完成です。

 

※時間がない場合は、冷やさずにそのまま食べても美味しいです!

 

いかがでしょうか。

 

鍋ひとつやレンジで簡単に出来るレシピで、

作り始めると思ったよりあっという間に出来てしまいますよ♪

 

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この少しの頑張りであなたは少しずつですが

着々と理想の体型に近づいていっています!

 

今日も一緒にダイエット頑張りましょう!

 

ここまでです!ゆいでした!