忙しい日のために！鶏胸肉を使った簡単漬け込みレシピ

こんにちは！ゆいです！

みなさんは

忙しい日、疲れた日の食事

どうしていますか？

「今日は疲れたし、コンビニでいいや」

なんてなっていませんか？

もちろんコンビニでも選ぶ商品によっては低カロリーなものもあるかとは思いますが、

せっかくダイエットを頑張っているのに

栄養が偏ってしまったり

誘惑に負けてお菓子を買ってしまったら

今までの努力が水の泡に、！

そんなことにならないために今回は

作り置き簡単ダイエットレシピ

を紹介していこうと思います！

1.鶏胸肉の味噌漬け

材料

鶏胸肉　80g

みりん　小さじ2

酒　小さじ2

味噌　小さじ2

砂糖　小さじ1

サラダ油　小さじ1

①鶏胸肉の皮と脂を取り除き、斜めに薄切りします

②みりん、酒、味噌、砂糖を混ぜ合わせます

③保存容器の上にラップを敷き、

合わせたタレ、鶏胸肉、タレ、鶏胸肉の順に

塗り重ねます。

④ラップで包み、蓋をして冷蔵庫で2時間寝かせます

⑤冷蔵→密閉できる容器に入れ4日間ほど

　冷凍→ラップに包みジップロックに入れ2、3   

    週間ほど

※あくまで目安なので

お早めにお召し上がりください

※冷凍したものは冷蔵庫にて自然解凍してから使用してください

朝冷蔵庫に下ろしておくと帰ってきてからすぐに食べられますよ！

⑥フライパンにサラダ油を敷き、中火で両面焼き色がつくまで焼きます

完成！！

2.鶏胸肉のマヨポン酢

材料

鶏胸肉　150g

ポン酢　小さじ2

マヨネーズ　大さじ1

醤油　大さじ1

酒　大さじ1

①鶏胸肉の皮と脂を取り除き、食べやすい大きさに切ります

②ジップロックに材料を全て入れ揉み込みます

③冷凍庫にて保存、2、3週間ほど

④冷蔵庫におろし自然解凍した後、フライパンで両面しっかり焼きます

完成！！👏

鶏肉が余ってしまった時にもおすすめですよ♪

いかがでしたでしょうか。

休日などに作り置きしてしまえば　

毎日の料理が楽になり、

余分な買い物も減って

節約&ダイエット

にとってもおすすめです！

是非一度作ってみてください！

今回はここまで！

ゆいでした〜