1日15分！三日坊主常習犯でも続けられた！初心者用簡単トレーニング！

こんちには！ゆいです！

今回は自宅で簡単に出来るトレーニング方法を紹介していきます！

といっても、

いきなりキツいトレーニングを始めてしまうと三日坊主になりかねません😅

・何から始めていいかわからない

・キツいものは続けられない！

そんな方のための

とりあえずこれだけでもいいから

今日から始めてみよう！

そんなトレーニングです！

15分だけ一緒に頑張りましょう！

今回は足痩せ中心です！

①足上げ

定番中の定番ですね！

①まずは横向きに寝転がります

②上側の脚を腰の位置に立てて曲げます

③下側の脚をできるところまであげて10秒キープ！

④そのまま足20回上下させます。

※この時足が床につけないよう気をつけて！

これを20回×2セット！

②クロス

①床に足を広げて座り、手を後ろにつきます

②足を浮かせ空中でクロスさせます

※床に足がつかないようお腹に力を入れて

キープさせましょう！

これを20回×2セット！

③ワイドスクワット

①足を肩幅より広く広げます

②背筋を伸ばし、ゆっくり腰を下ろします

③太ももと床が平行になるまで下げましょう

これを20回×2セット！

※このとき膝がつま先より前に出ないように気をつけてください！

このトレーニングは回数を増やすのも

ありですが、

スピードを落として

ゆっくり行う方が効果的ですよ！

この後ストレッチもしっかり行いましょう！

ストレッチについてはまた次回解説していきます！

これでも難しい！キツい！という方は、

半分の回数でも大丈夫なので

少しずつ達成していきましょう！☺︎

何もしないより一回でも始めたあなたは

少しずつでも着実に進歩しています！

これを毎日継続させることが

何より大事ですよ！🌟

以上、ゆいでした〜！