1日5分！簡単に出来る下半身ストレッチ3選！
こんにちは！ゆいです！
今回はトレーニングをした後の下半身ストレッチ
について紹介していきたいと思います！
トレーニングが終わって満足している方が多いのではないでしょうか
実はトレーニング後のストレッチは効果的なんですよ〜😳
ストレッチは疲れた筋肉の回復を早め、
身体の柔軟性を上げることも
できるのでオススメですよ♪
寝る前に行うと睡眠の質も上がります！
「今日はトレーニングまで
疲れていて出来ない！」
という方は5分で終わるので
ストレッチだけでもやりましょう！
①お尻
あぐらをかき、そのまま上半身を前に倒します
右脚、左脚を交互に上にし、
15秒ずつ無理のない範囲で行います
②脚
立った状態で前に倒れ、手を床につきます
お腹を見るような形で15秒キープ！！
脚はしっかり伸ばしましょう
③股関節
あぐらをかくようにすわり、
両足の裏を合わせます
両足に手を置き、そのまま息を吐きながら前に倒れます
これを20秒キープ〜 2セット！
意識することは息を止めないこと！
息を吐くことでリラックスして
行うことができますよ〜
今回は5分で出来る簡単な下半身ストレッチの紹介でした！
以上です！ゆいでした！それではまた〜
現役飲食店店長が教える時短でおいしい！ダイエットレシピ
こんにちは！ゆいです！
今回もダイエット向きの時短レシピを紹介していきたいと思います！
前回紹介したナポリタンですが
もっと楽で簡単なものがいい！
という方も多いかと思います。
そこで今回はダイエットでは定番中の定番！
鶏ささみを使用したレシピを
２つ紹介していきたいと思います！
①鶏ささみのステーキ
1人前
ささみ 2本
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ1
塩・こしょう 適量
薄力粉 適量
オリーブオイル 小さじ1
バター 5g
①ささみの筋を取り、観音開きにします
②塩・コショウを適量振ります
③薄力粉を全体にまぶします
④フライパンにオリーブオイルを入れ、
中火で両面2分ほどで加熱します。
※ここで火を入れすぎるとパサついたささみになってしまうので注意！！
⑤酒・醤油・みりん・バターを
フライパンに入れしっかりとささみに絡めます
付け合わせにレタスやトマトなどの野菜があると
よりGOOD👍
②ささみの和えもの
一人前
ささみ 2本
酒 大さじ1
きゅうり 1本
⭐︎醤油 小さじ1
⭐︎だしの素 小さじ1/2
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎すりごま 適量
①ささみを耐熱皿に乗せ、酒を大さじ1かける
②ふんわりとラップをかぶせ、電子レンジで500w 2分加熱する
※電子レンジによって変わるので注意しておきましょう
③きゅうりを塩揉みし、10分ほど置く
④その間に⭐︎調味料を合わせる
⑤ささみが出来たら氷水でさっと冷やし
粗熱を取り、しっかりと水気を取る
⑥ささみをほぐし、調味料、きゅうりと和えれば完成！
今回は和風の味付けですが、
マヨネーズや中華風のドレッシングなどと
和えてもとっても美味しくなりますよ♪
ささみは
＂ダイエットに向いている食材＂
ではありますが、
ささみだけでは栄養が偏り、
体重が落ちにくくなってしまう
原因にもなりますので
野菜や他のお肉などと一緒に食べるよう
意識しましょう！
今回は私がよく食べているオススメの
ささみを使用したダイエットレシピでした！
以上になります！ゆいでした〜！
1日15分！三日坊主常習犯でも続けられた！初心者用簡単トレーニング！
こんちには！ゆいです！
今回は自宅で簡単に出来るトレーニング方法を紹介していきます！
といっても、
いきなりキツいトレーニングを始めてしまうと三日坊主になりかねません😅
・何から始めていいかわからない
・キツいものは続けられない！
そんな方のための
とりあえずこれだけでもいいから
今日から始めてみよう！
そんなトレーニングです！
15分だけ一緒に頑張りましょう！
今回は足痩せ中心です！
①足上げ
定番中の定番ですね！
①まずは横向きに寝転がります
②上側の脚を腰の位置に立てて曲げます
③下側の脚をできるところまであげて10秒キープ！
④そのまま足20回上下させます。
※この時足が床につけないよう気をつけて！
これを20回×2セット！
②クロス
①床に足を広げて座り、手を後ろにつきます
②足を浮かせ空中でクロスさせます
※床に足がつかないようお腹に力を入れて
キープさせましょう！
これを20回×2セット！
③ワイドスクワット
①足を肩幅より広く広げます
②背筋を伸ばし、ゆっくり腰を下ろします
③太ももと床が平行になるまで下げましょう
これを20回×2セット！
※このとき膝がつま先より前に出ないように気をつけてください！
このトレーニングは回数を増やすのも
ありですが、
スピードを落として
ゆっくり行う方が効果的ですよ！
この後ストレッチもしっかり行いましょう！
ストレッチについてはまた次回解説していきます！
これでも難しい！キツい！という方は、
半分の回数でも大丈夫なので
少しずつ達成していきましょう！☺︎
何もしないより一回でも始めたあなたは
少しずつでも着実に進歩しています！
これを毎日継続させることが
何より大事ですよ！🌟
以上、ゆいでした〜！
15分で出来る！現役飲食店店長が教える簡単ダイエットレシピ❤︎
こんにちは！ゆいです！
ダイエットしたい！と思っていても
・自炊する時間がない
・どんな食事を取ればいいのかわからない
なんて思っている方も多いと思います🥺
そこで今日は現役飲食店店長が教える
簡単に出来るダイエットレシピを紹介していきます！
私がオススメするものはパスタを使った料理です！
パスタは白米やパンよりもカロリーが低くダイエット食に向いているといわれています。
今日は私のお店でも人気のナポリタン！
材料
・パスタ 80g
・水 500g
・塩 ひとつまみ
・ピーマン 40g
・玉ねぎ 40g
・ウインナー 2本
・オリーブオイル 大さじ1
・ケチャップ 大さじ3
・ウスターソース 大さじ1
①パスタ80g、水500g、塩ひとつまみを耐熱容器に入れ、電子レンジで500wは表記時間のプラス4分、600wはプラス3分半加熱します。
②パスタを茹でている間に温めたフライパンにオリーブオイルをしき、玉ねぎとウインナーを入れ炒めます。
③玉ねぎに火が通ってきたらピーマンを加え中火で軽く炒めます。
④フライパンにケチャップ、ウスターソースを加えしっかり煮詰め酸味を飛ばします。
⑤軽くお湯を切ったパスタを加え、強火で麺に絡ませます。
※ここでバターを2g入れるとさらに美味しくなるのでダイエットしてない方は入れてみてね☺︎
トマト系のパスタはクリーム系などよりもカロリーが低いのでオススメです！
通常パスタは一人前100gですが、80gに減らして具材を多めにしてみました！
フライパンひとつで出来ちゃう簡単定番のパスタレシピでした〜♪
お時間ない方でもすぐに出来るので作ってみてね❤︎
三日坊主から抜け出せない！楽しくダイエットをするコツ教えます！
こんちには！ゆいです！
突然ですがダイエットを続けることが出来ている人はいますか？
こんな経験をした方も多いでしょう。
・1日サボると気づいたら1週間経っている
・出来なかった言い訳をし始める
こんなことになってしまっていませんか？
その気持ちとっっってもよく分かります！！
私も以前まではこの状態で何で辞めてしまったんだろうと考えていました。
そこでダイエットに置いてなにが大切かと言うと、
①＂目標＂と強い＂意思＂を持つこと
・1週間で何キロ痩せる！
・このアイドルみたいに細い足になる！
・夏までにこのワンピースを着れるスタイルになるぞ！
など＂強い意思＂を持つことが重要です。
意思の力によってあなたが痩せられるのか太ったままになってしまうかが決まると言っても過言ではありません。
ではどうやったら強い意思を持つことができるのか、意思を持ち続けるコツを教えていこうと思います！
②大事なのは＂習慣化＂すること
あなたがダイエットを継続出来ない原因は何でしょうか。
・ダイエットは辛いものだと思っている
・ストレスが溜まってしまう
・極端なダイエットを始めてしまう
このようにでダイエットは辛いものだと思っていたり、食事制限だけで痩せようとしたりすると継続は難しいですよね。
そこでダイエットを続けられる人の特徴として＂習慣化＂が出来ているというところです。
これだったら最低限毎日出来る！というものを自分の中で決め、これだけは絶対に守るように自分との約束をします。
きついものを毎日続けようとするとそれがダイエット＝辛いになり、やがて辞めてしまう・・・なんてことになってしまいます。
毎日続けることができればそれが＂当たり前＂
になり小さなことでも続けることが出来た自分に少し自信が持てますね！
③食事管理をきちんとすること
まずは極端に夕食を抜くとかではなく、毎食の食事の内容とカロリーを記録していきましょう！
・1日何キロカロリーまでにする！
・野菜を何グラム食べる！
・炭水化物は何グラムまでにする！
などしっかりと決め、毎日達成していくことで＂ゲーム感覚＂で進めることが出来、楽しくなってくると思いますよ♪
ダイエットだけではなく、どんなことにでも言えますが
どんな小さいことでも続けることに意味がある！
続けることで自分のやる気・自信に繋がり、やがて大きな結果へと結びついていきます。
少しでも結果が出た時にダイエットは辛いものではなく楽しいものなんだなと感じていただけるのではないでしょうか。
「継続は力なり」です！
一緒にがんばりましょう！
