1日15分できれいな引き締まったくびれを！初心者向け簡単トレーニング！

こんにちは！ゆいです！

今回は1日15分で

きれいなくびれを作る方法

を紹介していこうと思います！

こんなことで悩んでいる方はいませんか？

・昔履いていたスカートのウエストが

キツくなってしまった

・お風呂で見た自分のお腹にショックを受けた

こんなことがあったら悲しいですよね、、

しかし、

1日たった15分の頑張りできれいなくびれを

作ることができ、

好きな服も堂々と着ることができるんです！

もう体型をカバーできる服重視で

選ばなくてもいいんです！

みなさんも一緒に

15分間頑張りましょう！

①プランク

定番中の定番ですね！

うつ伏せになり、肘を立て体を浮かせます。

そのまま60秒キープ！

これを60秒×2セット！

キツい人は出来るところまでやりましょう！

②足上げ

仰向けになり手を背中に入れます。

足を閉じたまま垂直になるまで足を上げます。

これを30回×2セット！

この時お腹を見ながらやるとよりGOOD👍

③くびれ

仰向けになり足を垂直まで上げ膝を曲げます。

足を閉じたまま左右に倒していきます。

これを40回×2セット！

足を動かすよりも

お腹を意識して動かしましょう！

④片足上げ

腕立て伏せの状態になります。

片足ずつ交互に上げ、

前ももをお腹の方まで近づけていきます。

これを30回×2セット！

いかがでしたでしょうか。

なかなか

慣れるまではキツいトレーニング

かなと思います。

ですが、

これできれいなくびれを作ることが

出来ますよ！頑張りましょう！

今回はここまでです！

以上！ゆいでした〜