初心者さん向け！立ちながらできるおすすめ筋トレ
こんちには！ゆいです！
「少し太ってきたからダイエットしたい！」
「でもきつい筋トレはあまりしたくないな」
なんて思っている方いませんか？
たしかに
最初から筋トレや食事制限を頑張れるのは
とってもいいことですが、
頑張りすぎるとストレスが溜まり、
ダイエット自体を辞めてしまう
なんてことも！
せっかくダイエットを頑張っていても
辞めてしまってはもったいないですよね😔
そこで今回は！
初心者さんでも気軽にできる！
立ちながらできるおすすめ筋トレ
を紹介していこうと思います！
もちろん時間がない方にもおすすめです！
こっそり筋トレして引き締めちゃいましょう！
①太もも
まずはとっても簡単！
脚を肩幅に開きます
そのまま膝を少しだけ曲げ1分キープ！
②ふくらはぎ
脚を肩幅に開きます
足指の付け根に体重をかけるように踵を上げ、床につかないように踵を下げます
これを10回2セット！
③お腹
息をできるだけ吸いお腹を伸ばします。
お腹をへこませながら息を全部吐きだし、
そのまま30秒キープ！
いかがでしょうか。
初心者さんでもこれだけだったら
気づいた時に出来て無理なく続けられるし、
筋トレの時間を取れない方でも
通勤時間や空き時間にすぐできるのでおすすめです！
＂どれだけ中身の濃いことをやるか＂
も大切ですが
まずは＂続けること＂が1番大事です！
すこしのことでも継続できれば
自分の力や自信になりますよ！
みなさんもまた一緒にダイエット頑張りましょう！
今回はここまで！
ゆいでした〜
我慢できない方必見！低カロリー手作りおやつレシピ
こんにちは！ゆいです！
突然ですが、
ダイエット中なのに
甘いものが食べたい！
我慢できない！
となって
コンビニに走りお菓子を食べてしまう
そしてこのまま流れで
ダイエットを辞めてしまう
こんな経験をしたことが一度はあるかと思います。
みんなが通る道である
甘いものの誘惑に打ち勝っていかないと
ダイエットを続けることは出来ません
ですが、我慢をし過ぎてしまうと先程言ったような結果になりかねません
そこで！今回は
ダイエット中におすすめ！
低カロリーなおやつを紹介していきます！
1.オートミールクッキー
こちらは普通のクッキーに比べ
低カロリーかつ栄養もありとってもおすすめです
材料
オートミール 50g
ピーナッツバター 50g
卵 1つ
くるみ・アーモンド お好きな量
①ボウルにピーナッツバターと卵を入れ、
混ぜ合わせます。
② ①にオートミール、くるみ・アーモンドを
加え、ヘラで全体を混ぜます。
③ ②を丸めて平たく伸ばします。
④ ③をアルミホイルを敷いた天板に乗せ、
1000w10分から15分焼きます。
粗熱を取ったら完成です！
2.おから蒸しパン
材料
生おから 50g
卵 1つ
砂糖(はちみつ) 大さじ1
牛乳 大さじ1
ベーキングパウダー 小さじ1/2
①タッパーに全ての材料を入れて混ぜます
②ふんわりラップをかけて、電子レンジで3分温めます
完成です！！
いかがでしたか？
我慢をしすぎず、
無理なくダイエットをすることが
継続の秘訣です！
市販のものより手作りの方が
砂糖の量を調節できますし、
ダイエット頑張ってる方にとってもおすすめですよ！
15分程で出来ますので空いた時間に一度作ってみてはいかがでしょうか。
たまには頑張っている自分へのご褒美も必要ですよ♪
今回はここまでです！
ゆいでした！
忙しい日のために！鶏胸肉を使った簡単漬け込みレシピ
こんにちは！ゆいです！
みなさんは
忙しい日、疲れた日の食事
どうしていますか？
「今日は疲れたし、コンビニでいいや」
なんてなっていませんか？
もちろんコンビニでも選ぶ商品によっては低カロリーなものもあるかとは思いますが、
せっかくダイエットを頑張っているのに
栄養が偏ってしまったり
誘惑に負けてお菓子を買ってしまったら
今までの努力が水の泡に、！
そんなことにならないために今回は
作り置き簡単ダイエットレシピ
を紹介していこうと思います！
1.鶏胸肉の味噌漬け
材料
鶏胸肉 80g
みりん 小さじ2
酒 小さじ2
味噌 小さじ2
砂糖 小さじ1
サラダ油 小さじ1
①鶏胸肉の皮と脂を取り除き、斜めに薄切りします
②みりん、酒、味噌、砂糖を混ぜ合わせます
③保存容器の上にラップを敷き、
合わせたタレ、鶏胸肉、タレ、鶏胸肉の順に
塗り重ねます。
④ラップで包み、蓋をして冷蔵庫で2時間寝かせます
⑤冷蔵→密閉できる容器に入れ4日間ほど
冷凍→ラップに包みジップロックに入れ2、3
週間ほど
※あくまで目安なので
お早めにお召し上がりください
※冷凍したものは冷蔵庫にて自然解凍してから使用してください
朝冷蔵庫に下ろしておくと帰ってきてからすぐに食べられますよ！
⑥フライパンにサラダ油を敷き、中火で両面焼き色がつくまで焼きます
完成！！
2.鶏胸肉のマヨポン酢
材料
鶏胸肉 150g
ポン酢 小さじ2
マヨネーズ 大さじ1
醤油 大さじ1
酒 大さじ1
①鶏胸肉の皮と脂を取り除き、食べやすい大きさに切ります
②ジップロックに材料を全て入れ揉み込みます
③冷凍庫にて保存、2、3週間ほど
④冷蔵庫におろし自然解凍した後、フライパンで両面しっかり焼きます
完成！！👏
鶏肉が余ってしまった時にもおすすめですよ♪
いかがでしたでしょうか。
休日などに作り置きしてしまえば
毎日の料理が楽になり、
余分な買い物も減って
節約&ダイエット
にとってもおすすめです！
是非一度作ってみてください！
今回はここまで！
ゆいでした〜
忙しい朝でも出来る！簡単低カロリー朝ごはんレシピ
こんにちは！ゆいです！
みなさん、朝ごはんをしっかり食べていますか？
・食べる時間がないから
・作るのが面倒だから
とこのように
食べていない方も多いと思います。
しかし！
ダイエットにおいて
朝ごはんはとっても重要で効果的なんです！
朝ごはんを食べないと
すぐにお腹が空いてしまって
昼ごはんを多めに食べてしまったり、
間食をしてしまったり、、
などなど
摂取カロリーが減っていて
ダイエットを出来ている気持ちになりますが
逆効果になってしまう！
なんてことも、
そして空腹が長時間続くと
代謝が落ちてエネルギーが消費されにくく、
次取る食事で栄養を吸収しすぎてしまうので
余計に太ってしまいます！
せっかくダイエットを頑張っていても
もったいないですよね
そこで、
眠い朝でも簡単に作れる
低カロリー朝ごはんレシピを紹介していこうと思います！
このレシピを使って
少しでも痩せやすい体を作って
モチベーション上げていきましょう！
1.卵スープ
朝あまり食べられない人におすすめです！
-材料-
水 1.5カップ
コンソメスープの素 小さじ1.5
卵 1個
ブロッコリー 40g
コショウ 適量
①お湯を沸騰させる
②ブロッコリーを洗い、切って沸騰したお湯に入れる
④コショウを加えて完成！
2.グラノーラ
-材料-
グラノーラ 40g
フルーツ (お好きなもの3種ほど)
きな粉 大さじ1
豆乳 200ml
カロリーゼロゼリー 1つ
①フルーツを一口大に切る
②ゼリーを食べやすいようにくずす
③全ての材料を混ぜて出来あがり！
どうでしたか？
朝ごはんは1日の始まりです！
しっかり食べてエネルギーつけて
また一緒にダイエット頑張りましょう〜
今回はここまでです！
ゆいでした！
1日15分できれいな引き締まったくびれを！初心者向け簡単トレーニング！
こんにちは！ゆいです！
今回は1日15分で
きれいなくびれを作る方法
を紹介していこうと思います！
こんなことで悩んでいる方はいませんか？
・昔履いていたスカートのウエストが
キツくなってしまった
・お風呂で見た自分のお腹にショックを受けた
こんなことがあったら悲しいですよね、、
しかし、
1日たった15分の頑張りできれいなくびれを
作ることができ、
好きな服も堂々と着ることができるんです！
もう体型をカバーできる服重視で
選ばなくてもいいんです！
みなさんも一緒に
15分間頑張りましょう！
①プランク
定番中の定番ですね！
うつ伏せになり、肘を立て体を浮かせます。
そのまま60秒キープ！
これを60秒×2セット！
キツい人は出来るところまでやりましょう！
②足上げ
仰向けになり手を背中に入れます。
足を閉じたまま垂直になるまで足を上げます。
これを30回×2セット！
この時お腹を見ながらやるとよりGOOD👍
③くびれ
仰向けになり足を垂直まで上げ膝を曲げます。
足を閉じたまま左右に倒していきます。
これを40回×2セット！
足を動かすよりも
お腹を意識して動かしましょう！
④片足上げ
腕立て伏せの状態になります。
片足ずつ交互に上げ、
前ももをお腹の方まで近づけていきます。
これを30回×2セット！
いかがでしたでしょうか。
なかなか
慣れるまではキツいトレーニング
かなと思います。
ですが、
これできれいなくびれを作ることが
出来ますよ！頑張りましょう！
今回はここまでです！
以上！ゆいでした〜
忙しい方向け！お風呂で簡単ながらマッサージ！
こんにちは！ゆいです！
みなさん日々の仕事などで
お疲れの方も多いと思います。
・今日は疲れたしトレーニングは辞めちゃおう
・また明日から頑張ればいいや
なんて思っている方いますよね？
「疲れているから今日はやりたくない」
そんな気持ちとっっっても分かります！
でも、そんな日々が続いてしまったら
せっかく今まで痩せようと頑張ってきたことが
台無しになってしまいます💦
しかし、この記事を読んで
忙しいあなたでも出来る
お風呂での簡単なマッサージを始めれば
日々のトレーニングの
モチベーションも向上し、
少しでも理想の体型に
近づけるはず！！
そこで！今回は、
時間がない、疲れていてやる気が起きない
そんな方にオススメ！
お風呂で簡単に出来る
ながらマッサージ方法を
紹介していきたいと思います！
①太もも
太ももは冷えやすく浮腫みやすい場所です
しっかりもみほぐしてスリムにしましょう！
・足の付け根をさすってリンパを流します。
これを左右10往復！
・太ももを掴んでぞうきんを
絞るように捻ります
膝から足の付け根まで行いましょう。
これを左右2往復！
・手をグーにして膝から足の付け根まで
軽く圧を加えて流します。
これを太もも全体2往復！
②二の腕
・肩の高さに肘を曲げ、たるんだ脂肪を
摘むように引っ張ります。
膝から脇まで左右2往復！
・下から脂肪を掴んでねじり上げましょう。
肘から脇まで左右5往復！
・下から膝上の脂肪を掴み、
指先で肘から脇へスーッと流します。
左右10往復！
③お腹
・お腹の脂肪を摘みもみほぐしていきます。
やりにくい場合は前に屈んで行いましょう。
・おへそあたりから足の付け根あたりまで
軽く撫でるようにスーッと流します。
これを5回！
いかがでしょうか
お風呂に入りながら簡単に出来て
体もぽかぽかになり
冷え性の改善にもつながりますよ！
おすすめは好きな入浴剤などを入れて
リラックスして行うことですね♪
お風呂で簡単に出来るのでおすすめですよ〜
是非やってみてください！
今回はここまでです！
以上！ゆいでした〜
現役飲食店店長が教える！レンジで出来るダイエットレシピ⭐︎
こんにちは！ゆいです！
今回は電子レンジで簡単に出来る
ダイエットレシピを紹介して行きたいと思います！
仕事から帰ってきて疲れている時に
自炊するのはなかなか大変ですよね😓
かといって、出来合いのものだったり
外食などはダイエットにも向いていないし、、
そんな風に思っている方も多いかと思います。
今回は電子レンジで
5分で出来ますよ！！
是非是非作ってみてください！
〜かつおともやしの和えもの〜
材料
もやし 一袋
かつおぶし 8g
めんつゆ 大さじ2
刻みネギ 20g
すりごま 適量
①耐熱容器にもやしとネギを入れます。
②ふんわりとラップをかけ、600w3分ほど電子レンジで加熱していきます。
③かつお節、めんつゆ、すりごまを入れて混ぜ混ぜ〜☺️
これで完成です！これだけです！
電子レンジで調理することによって
脂質が抑えられて
簡単かつダイエット向き！
もやしを使ったレシピはまだまだ沢山ありますので
これからも沢山紹介していきたいと思っています！
今回はここまで！
以上！ゆいでした〜
